Versuchen Sie, sich ges\u00fcnder zu ern\u00e4hren, haben aber Schwierigkeiten, die ganze Familie mit ins Boot zu holen? Wenn ja, sind Sie nicht allein.<\/p>\n\n\n\n
Als diplomierte Ern\u00e4hrungsberaterin bin ich mir der Herausforderungen, vor denen Familien stehen, sehr bewusst.<\/p>\n\n\n\n
Von Stress und vollen Arbeitspl\u00e4nen bis hin zu Budgetbeschr\u00e4nkungen und eingeschr\u00e4nkter Verf\u00fcgbarkeit von Lebensmitteln k\u00f6nnen viele Hindernisse ges\u00fcnderen Gewohnheiten im Wege stehen.<\/p>\n\n\n\n
Au\u00dferdem sind sich Familienmitglieder m\u00f6glicherweise nicht immer einig, was sie essen sollen.<\/p>\n\n\n\n
Eltern, die einer Spezialdi\u00e4t folgen, essen m\u00f6glicherweise anders als der Rest der Familie. Zu Wutanf\u00e4llen neigende Kleinkinder weigern sich m\u00f6glicherweise, zu den Mahlzeiten zu essen, w\u00e4hrend sie angewidert die Arme verschr\u00e4nken. Teenager k\u00f6nnten auf dem Heimweg von der Schule an der Durchfahrt anhalten und das Familienessen auslassen.<\/p>\n\n\n\n
Es kann sich zwar \u00fcberw\u00e4ltigend anf\u00fchlen, aber mit einer Mischung aus sorgf\u00e4ltiger Planung und der Bereitschaft, flexibel zu sein, ist es m\u00f6glich, Ihre Familie mit ges\u00fcnderen Gewohnheiten auf die gleiche Seite zu bringen.<\/p>\n\n\n\n
Hier sind 16 realistische Tipps f\u00fcr eine ges\u00fcndere Ern\u00e4hrung als Familie.<\/p>\n\n\n\n
Lass die Perfektion los Das bedeutet, dass Ihre Mahlzeiten nicht teuer, kompliziert, zeitaufw\u00e4ndig oder perfekt sein m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n Stattdessen ist es wichtig, realistisch zu sein und das Beste zu tun, um Ihrer Familie zu helfen, gesunde Entscheidungen zu treffen.<\/p>\n\n\n\n Au\u00dferdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie eine ges\u00fcndere Art der Ern\u00e4hrung finden, die f\u00fcr Ihre Familie funktioniert, wenn Sie den Druck abnehmen, sich perfekt zu ern\u00e4hren.<\/p>\n\n\n\n Vermeiden Sie es, Lebensmittel als tabu zu kennzeichnen Au\u00dferdem kann eine zu restriktive Ern\u00e4hrung zu Stress und Anspannung rund um die Mahlzeiten f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n Befolgen Sie stattdessen diesen Rat von Aubrey Redd, MS, Ern\u00e4hrungsberater und Eigent\u00fcmer von Aubrey Redd Nutrition:<\/p>\n\n\n\n \u201eBehandle kein Essen als tabu. Alle Lebensmittel k\u00f6nnen in Ma\u00dfen in einen gesunden Lebensstil passen. Ziehen Sie in Erw\u00e4gung, die Begriffe \u201eimmer\u201c und \u201emanchmal\u201c zu verwenden. Obst und Gem\u00fcse sind immer eine tolle Option f\u00fcr Snacks, aber Geburtstagskuchen gibt es nur manchmal, wenn jemand Geburtstag hat.\u201c<\/p>\n\n\n\n Bei gesunder Ern\u00e4hrung geht es um Wellness, nicht um Gewicht Anstatt \u00fcber den Kalorien- oder Fettgehalt von Lebensmitteln zu sprechen, konzentrieren Sie sich auf ihre Vorteile, z. B. wie sie schmecken oder welche N\u00e4hrstoffe sie liefern.<\/p>\n\n\n\n Sprechen Sie in \u00e4hnlicher Weise mit Ihren Kindern dar\u00fcber, Ihren K\u00f6rper zu lieben und ihn mit Freundlichkeit zu behandeln. Schlie\u00dflich kann das positive Gespr\u00e4ch der Eltern dazu beitragen, ein gesundes K\u00f6rperbild und Selbstwertgef\u00fchl bei Kindern aufzubauen und zu erhalten.<\/p>\n\n\n\n Halten Sie die Essensplanung einfach<\/strong><\/p>\n\n\n\n Die Essensplanung ist eine gro\u00dfartige Strategie, um Zeit zu sparen, da Sie nur ein- oder zweimal in der Woche Lebensmittel einkaufen m\u00fcssen. Es kann jedoch schwierig sein, sich f\u00fcr ein Rezept zu entscheiden.<\/p>\n\n\n\n Es gibt zwar eine Zeit und einen Ort, um ein schickes neues Rezept auszuprobieren, das Sie auf Pinterest gefunden haben, aber es ist am besten, sich w\u00e4hrend der Woche an einfache Essensideen zu halten.<\/p>\n\n\n\n Tats\u00e4chlich empfiehlt Yaffi Lvova, eingetragene Ern\u00e4hrungsberaterin und Inhaberin von Baby Bloom Nutrition, \u201eneue oder komplizierte Mahlzeiten an arbeitsreichen Tagen\u201c zu vermeiden und \u201ezwei bis drei Ersatzmahlzeiten im Gefrierschrank oder in der Speisekammer aufzubewahren, falls der Tagesplan einen Schluckauf hat. \u201d<\/p>\n\n\n\n Eine M\u00f6glichkeit, den Prozess zu rationalisieren, besteht darin, die Mahlzeiten auf das zu richten, was Sie derzeit zu Hause haben. Sie sparen nicht nur Zeit und Geld, sondern reduzieren auch die Lebensmittelverschwendung, indem Sie das verwenden, was Sie zur Hand haben.<\/p>\n\n\n\n Ein weiterer Tipp ist, die Essensplanung zu einem kollaborativen Prozess zu machen, indem Sie ein Blatt Papier oder eine trocken abwischbare Tafel in der K\u00fcche aufbewahren, um eine fortlaufende Liste mit Essensideen zu erstellen, zu der die ganze Familie beitragen kann.<\/p>\n\n\n\n Sind Sie es leid, jede Woche die gleichen Mahlzeiten zuzubereiten? Sehen Sie sich alte Kochb\u00fccher an, die im Keller oder auf dem Dachboden verstaubt sind, und markieren Sie Rezepte, die Sie gerne als Familie zubereiten m\u00f6chten.<\/p>\n\n\n\n Machen Sie die Zubereitung von Mahlzeiten zu einer Priorit\u00e4t Es mag wie ein gro\u00dfer Zeitaufwand erscheinen, aber wenn Sie sich ein oder zwei Stunden Zeit nehmen, um eine Menge Mahlzeiten und Snacks zuzubereiten, k\u00f6nnen Sie unter der Woche tats\u00e4chlich Zeit sparen.<\/p>\n\n\n\n Der erste Schritt, um die Zubereitung von Mahlzeiten zu einer Priorit\u00e4t zu machen, besteht darin, Ihren Zeitplan zu \u00fcberpr\u00fcfen und eine bestimmte Zeit f\u00fcr die Zubereitung von Mahlzeiten zu blockieren.<\/p>\n\n\n\n Edith Yang, RD, SR, CLT, Mutter von zwei Kindern und Inhaberin von Healthy Mission Dietitian, empfiehlt etwas, das sie 1-2-3-Vorbereitung nennt: \u201eWenden Sie sich t\u00e4glich 1\u20132 Stunden zu, um ein einfaches Protein, zwei Fr\u00fcchte und zwei zuzubereiten drei Gem\u00fcse.\u201c<\/p>\n\n\n\n In der Praxis k\u00f6nnte dies so aussehen, als w\u00fcrde man sich am Sonntag Zeit nehmen, um eine Portion im Ofen gebackene H\u00e4hnchenbrust, einen gro\u00dfen Obstsalat und eine Pfanne mit ger\u00f6steten Zucchini und Tomaten zuzubereiten.<\/p>\n\n\n\n Sie m\u00fcssen auch nicht alle Arbeiten selbst erledigen.<\/p>\n\n\n\n Versuchen Sie, die Aufgaben f\u00fcr die Zubereitung von Mahlzeiten unter Familienmitgliedern aufzuteilen, oder bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe, um Zeit mit Ihren Kleinen zu verbringen, w\u00e4hrend Sie und Ihr Partner ein gemeinsames Date f\u00fcr die Zubereitung von Mahlzeiten haben.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Versuchen Sie, sich ges\u00fcnder zu ern\u00e4hren, haben aber Schwierigkeiten, die ganze Familie mit ins Boot zu holen? 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<\/strong>Ungeachtet dessen, was soziale Medien Sie glauben machen m\u00f6gen, gibt es keinen perfekten Weg, sich ges\u00fcnder zu ern\u00e4hren.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>W\u00e4hrend einige Zutaten sicherlich nahrhafter sind als andere, ist es wichtig, eine gesunde Beziehung zum Essen zu f\u00f6rdern, indem man Ausdr\u00fccke wie \u201eschlecht\u201c oder \u201everboten\u201c vermeidet.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Ern\u00e4hrungsweisen sind nicht nur f\u00fcr Kinder ungeeignet, sondern das Besprechen des K\u00f6rpergewichts vor Kindern kann zu ungeordneten Gedanken und Verhaltensweisen rund ums Essen f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Eine der h\u00e4ufigsten H\u00fcrden, die ich von Familien h\u00f6re, ist Zeitmangel, um hausgemachte Mahlzeiten und Snacks zuzubereiten.<\/p>\n\n\n\n