Eine gute Nachtruhe ist unglaublich wichtig f\u00fcr Ihre Gesundheit. Tats\u00e4chlich ist es genauso wichtig wie eine ausgewogene, nahrhafte Ern\u00e4hrung und Bewegung.<\/p>\n\n\n\n
Obwohl das Schlafbed\u00fcrfnis von Person zu Person unterschiedlich ist, ben\u00f6tigen die meisten Erwachsenen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Dennoch bekommen bis zu 35 % der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten nicht genug Schlaf (1 Vertrauensw\u00fcrdige Quelle, 2 Vertrauensw\u00fcrdige Quelle).<\/p>\n\n\n\n
Schlafentzug kann Ihre Gesundheit und Sicherheit gef\u00e4hrden, weshalb es wichtig ist, dass Sie Ihren Schlaf t\u00e4glich priorisieren und sch\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n
Dieser Artikel nennt Ihnen 4 Gr\u00fcnde, warum Sie mehr Schlaf brauchen.<\/p>\n\n\n\n
1. Kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten oder zu verlieren Tats\u00e4chlich ergab eine Analyse aus dem Jahr 2020, dass Erwachsene, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schliefen, ein um satte 41 % erh\u00f6htes Risiko hatten, an Fettleibigkeit zu erkranken. In der Zwischenzeit erh\u00f6hte l\u00e4ngeres Schlafen das Risiko nicht (6).<\/p>\n\n\n\n Es wird angenommen, dass die Wirkung des Schlafs auf die Gewichtszunahme von zahlreichen Faktoren beeinflusst wird, darunter Hormone und Motivation zum Sport (5).<\/p>\n\n\n\n Zum Beispiel erh\u00f6ht Schlafentzug den Ghrelinspiegel und senkt den Leptinspiegel. Ghrelin ist ein Hormon, das uns hungrig macht, w\u00e4hrend Leptin uns satt macht. Dies kann dazu f\u00fchren, dass wir uns hungriger f\u00fchlen und zu viel essen (7).<\/p>\n\n\n\n Dies wird durch verschiedene Studien gest\u00fctzt, die gezeigt haben, dass Personen mit Schlafmangel einen gr\u00f6\u00dferen Appetit haben und dazu neigen, mehr Kalorien zu sich zu nehmen (8, 9).<\/p>\n\n\n\n Um den Energiemangel auszugleichen, kann Schlafentzug au\u00dferdem dazu f\u00fchren, dass Sie sich aufgrund ihres h\u00f6heren Kaloriengehalts nach Nahrungsmitteln sehnen, die mehr Zucker und Fett enthalten (10, 11).<\/p>\n\n\n\n Erschwerend kommt hinzu, dass M\u00fcdigkeit nach einer Nacht mit zu wenig Schlaf dazu f\u00fchren kann, dass Sie sich unmotiviert f\u00fchlen, ins Fitnessstudio zu gehen, spazieren zu gehen oder andere k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten auszu\u00fcben, die Ihnen Spa\u00df machen.<\/p>\n\n\n\n Daher kann die Priorisierung des Schlafs ein gesundes K\u00f6rpergewicht unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n ZUSAMMENFASSUNG 2. Kann die Konzentration und Produktivit\u00e4t verbessern Kognition, Konzentration, Produktivit\u00e4t und Leistung werden durch Schlafentzug negativ beeinflusst (12, 13, 14).<\/p>\n\n\n\n Ein gutes Beispiel ist eine spezielle Studie \u00fcber \u00fcberarbeitete \u00c4rzte. Es stellte sich heraus, dass \u00c4rzte mit m\u00e4\u00dfiger, starker und sehr starker schlafbezogener Beeintr\u00e4chtigung mit 54 %, 96 % und 97 % h\u00f6herer Wahrscheinlichkeit klinisch signifikante medizinische Fehler meldeten (15).<\/p>\n\n\n\n In \u00e4hnlicher Weise kann ausreichend Schlaf die schulischen Leistungen von Kindern, Jugendlichen und jungen Erwachsenen verbessern (16, 17, 18, 19).<\/p>\n\n\n\n Schlie\u00dflich hat sich gezeigt, dass guter Schlaf die Probleml\u00f6sungsf\u00e4higkeiten verbessert und die Ged\u00e4chtnisleistung sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen verbessert (20, 21, 22).<\/p>\n\n\n\n 3. Kann die sportliche Leistung maximieren Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass ausreichend Schlaf die Feinmotorik, Reaktionszeit, Muskelkraft, Muskelausdauer und F\u00e4higkeiten zur Probleml\u00f6sung verbessern kann (23, 24, 25).<\/p>\n\n\n\n Dar\u00fcber hinaus kann Schlafmangel Ihr Verletzungsrisiko erh\u00f6hen und Ihre Trainingsmotivation verringern (24).<\/p>\n\n\n\n Ausreichend Schlaf ist also m\u00f6glicherweise genau das Richtige, um Ihre Leistung auf die n\u00e4chste Stufe zu heben.<\/p>\n\n\n\n 4. M\u00f6ge dein Herz st\u00e4rken Eine Analyse von 19 Studien ergab, dass ein Schlaf von weniger als 7 Stunden pro Tag zu einem um 13 % erh\u00f6hten Todesrisiko durch Herzerkrankungen f\u00fchrte (29).<\/p>\n\n\n\n Eine andere Analyse ergab, dass im Vergleich zu 7 Stunden Schlaf jede 1-st\u00fcndige Schlafverk\u00fcrzung mit einem um 6 % erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Gesamtmortalit\u00e4t und Herzerkrankungen verbunden war (30).<\/p>\n\n\n\n Dar\u00fcber hinaus scheint kurzer Schlaf das Risiko f\u00fcr Bluthochdruck zu erh\u00f6hen, insbesondere bei Patienten mit obstruktiver Schlafapnoe \u2013 einem Zustand, der durch eine unterbrochene Atmung w\u00e4hrend des Schlafs gekennzeichnet ist (31, 32).<\/p>\n\n\n\n Tats\u00e4chlich ergab eine Studie, dass Menschen, die weniger als 5 Stunden pro Nacht schliefen, ein um 61 % h\u00f6heres Risiko hatten, Bluthochdruck zu entwickeln, als Menschen, die 7 Stunden schliefen (33).<\/p>\n\n\n\n Interessanterweise wurde auch gezeigt, dass \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Schlaf bei Erwachsenen \u2013 mehr als 9 Stunden \u2013 das Risiko von Herzerkrankungen und Bluthochdruck erh\u00f6ht (29, 30, 33).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Eine gute Nachtruhe ist unglaublich wichtig f\u00fcr Ihre Gesundheit. 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<\/span><\/strong>Zahlreiche Studien haben einen kurzen Schlaf \u2013 definiert als Schlafen von weniger als 7 Stunden pro Nacht \u2013 mit einem gr\u00f6\u00dferen Risiko einer Gewichtszunahme und einem h\u00f6heren Body-Mass-Index (BMI) in Verbindung gebracht (3, 4, 5).<\/p>\n\n\n\n
Eine kurze Schlafdauer ist mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Fettleibigkeit und Gewichtszunahme verbunden. Schlafentzug kann Ihren Appetit steigern und dazu f\u00fchren, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen. Insbesondere essen Sie eher zucker- und fettreiche Lebensmittel.<\/p>\n\n\n\n
<\/span><\/strong>Schlaf ist wichtig f\u00fcr verschiedene Aspekte der Gehirnfunktion.<\/p>\n\n\n\n
<\/span><\/strong>Es hat sich gezeigt, dass Schlaf die sportliche Leistungsf\u00e4higkeit verbessert.<\/p>\n\n\n\n
<\/span><\/strong>Eine geringe Schlafqualit\u00e4t und -dauer kann Ihr Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen erh\u00f6hen (26, 27, 28).<\/p>\n\n\n\n